Dzień dobry dziewczęta 🙂
W dzisiejszym dniu popracujemy kolejny raz nad skocznością 🙂 Wiem, że nie macie w warunkach domowych możliwości poćwiczenia skoku w dal w klasycznym wydaniu na zaskoku, ale poniższe ćwiczenia na pewno zaprocentują zwiększając moc odbicia i odległość uzyskiwaną na skoczni kiedy wrócimy do szkoły 🙂
Rozgrzewka: trucht 6 minut,
rozgrzewka ogólna w miejscu; przypominam tok (schemat ): nadgarstki, ramiona, tułów we wszystkich płaszczyznach, biodra, ,kolana, stawy skokowe ( to ważna przed skocznością, zatem: przysiady ze wspięciem na palce, wspięcia na palce obunóż, podskoki w miejscu na palcach obunóż )
rozgrzewka w ruchu:
- skip A 2 x 20 m
- skip C 2 x 20 m
- podskoki z krążeniem ramion oburącz w tył 2 x 20 m
Skoczność:
- podskoki na L nodze 1 x 15 m
- podskoki na P nodze 1 x 15 m
- podskoki L, L, P, P noga 2 x 15 m
- skoki obunóż z miejsca 2 x 5 odbić
Przebieżki z przyspieszeniem 4 x 20 m
Na zakończenie trucht 3 minuty.
Pozdrawiam Was. Pozostańcie w zdrowiu. J.W.