Dzień dobry dziewczęta 🙂 W dniu dzisiejszym pogoda nadal fajna, powietrze rześkie , popracujemy nad skocznością 🙂
Rozgrzewka: trucht 6 minut,
Rozgrzewka ogólna w miejscu; przypominam tok (schemat ): nadgarstki, ramiona, tułów we wszystkich płaszczyznach, biodra, ,kolana, stawy skokowe ( to ważna przed skocznością, zatem: przysiady ze wspięciem na palce, wspięcia na palce obunóż, podskoki w miejscu na palcach obunóż )
Rozgrzewka w ruchu:
- skip A 2 x 20 m
- skip C 2 x 20 m
- podskoki z krążeniem ramion oburącz w tył 2 x 20 m
Skoczność:
- podskoki na L nodze 1 x 20 m
- podskoki na P nodze 1 x 20 m
- podskoki jednonóż L, L, P, P noga 2 x 20 m ( co dwa podskoki zmieniamy nogę 🙂 )
Przebieżki z przyspieszeniem 4 x 20 – 30 m
Na zakończenie trucht 3 minuty.
Do roboty bo szkoda pięknej pogody 🙂 Ja też ruszam do lasu na trening 😉
Pozdrawiam Was. Pozostańcie w zdrowiu. J.W.