Moi drodzy uczniowie. Od dzisiaj ruszamy z wychowaniem fizycznym poprzez e -panel 😉
Na dzień dzisiejszy lekka zaprawa ogólnorozwojowa:
- 20 pajacyków bokiem
- 20 pajacyków wykroczno-zakrocznych
- podstawowa rozgrzewka gimnastyczna (pamiętajcie dla ułatwienia i zapamiętania toku rozgrzewki ćwiczenia wykonujemy na kolejne partie mięśniowe od góry do dołu):
- – skłony głowy przód-tył
- skłony głowy w bok
- krążenia głowy
- krążenia ramion w przód x 10
- krążenia ramion w tył x 10
- skłony tułowia w bok z pogłębianiem do 3 x 10
- skręty tułowia w tył za siebie x 10
- krążenia tułowia 2 x 5 w L, 2 x 5 w P
- krążenia bioder 2 x 5-6 w każdą stronę
- krążenia kolan do środka x 10, na zewnątrz x 10
- dłonie na kolanach – 10 przysiadów ze wspięciem : w dół – na palce, w górę – na pięty
Trucht w miejscu 10 x 20 sekund, przerwa = 10 sekund.
To, że nie wychodzimy z domu nie oznacza, że stracimy kondycję ciężko wypracowaną w okresie zimowym 🙂
Na jutro, najpóźniej na czwartek ściągajcie na swoje smartfony darmową “apkę” : TABATA TIMER – ułatwi nam to pracę nad kondycją nawet bez wychodzenia z domu, co nie zmienia faktu, iż możecie proponowane przeze mnie zestawy ćwiczeń wykonywać na świeżym powietrzu przed domem – oczywiście UNIKAMY KONTAKTÓW z innymi poza domem rodzinnym, po zakończeniu ćwiczeń tak jak po każdej lekcji wychowania fizycznego myjemy co??? To już macie na pewno opanowane 🙂 Pozostańcie w zdrowiu. Widzimy się jutro na e-platformie.