SKS – Nordic walking.

Witam Was moi drodzy. Na lekcjach SKS-u chciałbym Wam omówić formę ruchu jaką jest Nordic walking.
Nordic walking – forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Wymyślony został w Finlandii jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych.
W porównaniu do zwyczajnego marszu, nordic walking angażuje stosowanie siły do kijków z obu stron. Z tego powodu osoby go uprawiające angażują więcej partii mięśni, chociaż mniej intensywnie. Mięśnie (m. in.: klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy, ramion i brzucha) są również inaczej stymulowane niż w zwykłym marszu. To prowadzi do większego ich wzmocnienia niż przy zwyczajnym chodzeniu czy joggingu. Szczególnie:
– rozwija się siła i wytrzymałość ramion,
– łatwość wchodzenia na wzgórza,
– spala się więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu,
– zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami,
– redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy, co daje korzyści dla osób ze słabszymi stawami i nie dość silnymi mięśniami,
– odciążone są stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych.
Nordic walking można uprawiać bez względu na wiek, kondycję czy tuszę, zarówno nad morzem, w lesie, parku oraz w górach – przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć swoją przygodę z tą dyscypliną pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.
Badania wykazały, że dobry trening techniki nordic walkingu pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak: usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, odciążenie stawów w tym dolnego odcinka kręgosłupa, zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20 do 58%, w zależności od intensywności wbijania kijków. Rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków.
Zachęcam do treningu co drugi dzień: środa, piątek i niedziela. Czas treningu ok. 30 – 45 minut marszu. Po takim treningu będziecie świetnie dotlenieni i bardziej skoncentrowani i gotowi do dalszej pracy i nauki.
Poniżej załączam filmiki poglądowe jak poprawnie wykonywać ćwiczenia wprowadzające, na co zwrócić uwagę podczas marszu i jakie najczęściej błędy popełniamy. Bardzo fajnie objaśnione jest także jak mamy dobrać odpowiednią długość kijów:
https://www.youtube.com/watch?v=QH3_OqPTaNI
https://www.youtube.com/watch?v=Tuv9W0EX0CM
Źródło: Wikipedia, Youtube.
Pozdrawiam
Marcin Janowski.