Dzień dobry dziewczęta 🙂 W dniu dzisiejszym popracujemy nad techniką biegu sprinterskiego i co za tym idzie szybkością biegową.
Rozgrzewka: trucht 6 minut
Rozgrzewka ogólna w miejscu.
Na płaskim odcinku polnej lub leśnej drogi w okolicy domu lub trawniku:
- podskoki ze skrzyżnym przemachem ramion 2 x 20 m
- podskoki z krążeniem ramion oburącz w tył 2 x 20 m
- skip A 2 x 20 m
- skip C 2 x 20 m
- skip D 2 x 20 m
Szybkość właściwa:
2 x 20 m bieg z przyspieszeniem (start z opadu tułowia )
2 x 40 m , przerwa p=4′ ( 4 minuty )
2 x 60 m, p= 6 -8′ ( w przerwie rozciąganie nóg )
Na zakończenie ćwiczenia rozluźniające w pozycjach niskich ( siedząc, leżąc )
Trucht 5′.
Pozdrawiam Was 🙂 Pozostańcie w zdrowiu. J.W.