Dzień dobry dziewczęta :-) W dniu dzisiejszym, wykorzystując sprzyjającą aurę :-) popracujemy kolejny raz nad szybkością biegową;
Po 6 minutach truchtu, rozgrzewka ogólna w miejscu według znanych Wam z lekcji schematów (kto zapomniał tok rozgrzewki – w poprzednich, przedświątecznych zajęciach nauczania zdalnego znajduje się przypomnienie ).
Część główną wykonamy na płaskim 40 metrowym odcinku polnej czy leśnej drogi, w najbliższej okolicy domu, najlepiej pod opieką osoby dorosłej lub starszego rodzeństwa:
2 x 20 m skip A
2 x 20 m skip C
2 x 20 m skip D (nożyce )
2 x 20 m podskoki z krążeniem ramion w tył
2 x 20 m podskoki z naprzemianstronnymi wymachami ramion góra – dół
Po 3 minutach przerwy:
20 m skip A + 20 m bieg z przyspieszeniem, przerwa 3 minuty
20 m skip C + 20 m bieg z przyspieszeniem, przerwa 3 minuty
2 x 40 m bieg sprinterski, ( start może być z opadu tułowia ), przerwa pomiędzy biegami 4 minuty
2 x 60 m bieg sprinterski, przerwa pomiędzy biegami 6′
Na koniec trucht 4 minuty.
Pozdrawiam Was :-) Pozostańcie w zdrowiu. J.W.
Comments are closed.