zsorytwiany@wp.pl (15) 864-75-12
  • BIP
  • ePUAP
ZSP Rytwiany ZSP Rytwiany
  • Szkoła
    • Aktualności
    • Historia szkoły
    • Patron
    • Baza i oferta szkoły
    • Dokumentacja szkolna
    • Kalendarium
    • Pedagog w szkole
    • Psycholog w szkole
    • Gabinet pielęgniarki
    • Biblioteka
    • Programy profilaktyczne
    • Publikacje nauczycieli
    • Doradztwo zawodowe
    • Projekty i programy
  • Uczeń
    • Plan lekcji
    • Wykaz podręczników 2020/2021
    • Osiągnięcia 2019/2020
    • Samorząd Szkolny
    • Stołówka szkolna
    • Ubezpiecznie
  • Przedszkole
    • Aktualności przedszkolne
    • Wykaz podręczników 2020/2021
    • Rekrutacja 2020/2021
    • Oferta przedszkola
    • Oddziały
    • Opłaty
    • Rada Rodziców Przedszkola
  • Dla rodziców
  • Kontakt
  • Zdalne nauczanie
    • I a+b logopedia
    • klasa I A
    • klasa I B
    • klasa II A
    • klasa II B
    • klasa III A
    • klasa III B
ZSP Rytwiany ZSP Rytwiany
  • Szkoła
    • Aktualności
    • Historia szkoły
    • Patron
    • Baza i oferta szkoły
    • Dokumentacja szkolna
    • Kalendarium
    • Pedagog w szkole
    • Psycholog w szkole
    • Gabinet pielęgniarki
    • Biblioteka
    • Programy profilaktyczne
    • Publikacje nauczycieli
    • Doradztwo zawodowe
    • Projekty i programy
  • Uczeń
    • Plan lekcji
    • Wykaz podręczników 2020/2021
    • Osiągnięcia 2019/2020
    • Samorząd Szkolny
    • Stołówka szkolna
    • Ubezpiecznie
  • Przedszkole
    • Aktualności przedszkolne
    • Wykaz podręczników 2020/2021
    • Rekrutacja 2020/2021
    • Oferta przedszkola
    • Oddziały
    • Opłaty
    • Rada Rodziców Przedszkola
  • Dla rodziców
  • Kontakt
  • Zdalne nauczanie
    • I a+b logopedia
    • klasa I A
    • klasa I B
    • klasa II A
    • klasa II B
    • klasa III A
    • klasa III B
Mar 23

wychowanie fizyczne

  • 23 marca 2020
  • Jacek Więckowski
  • Klasa VIa, Klasa VIb, Klasa VIIa, Klasa VIIb

Witam Was dziewczęta klas VI i  VII- mych 🙂

Dzień słoneczny, choć troszkę wieje. Na dzisiaj proponuję w ramach rozruchu po weekendzie zaprawę ogólnorozwojową na świeżym powietrzu.

Pamiętajcie jednak o stosownym ubiorze: długie geterki, lajkry czy spodnie dresowe, bluza z długim rękawem – mile widziana bielizna termoaktywna jako pierwsza warstwa, i najlepiej kurtka przeciwwiatrowa, na głowę obowiązkowo opaska lub czapka!!! Zmarzluchy mogą założyć rękawiczki 🙂Uwaga!!! Zaprawę wykonujemy solo – nie umawiamy się w grupach!!!

Zatem do dzieła:

Trucht 10 minut

Rozgrzewka ogólna:

  • ćwiczenia szyi
  • ćwiczenia ramion (krążenia w różnych sekwencjach, jednorącz, oburącz )
  • ćwiczenia tułowia (najpierw proste, potem złożone )
  • krążenia bioder
  • krążenia kolan (wszystkie sekwencje )
  • przysiady do wspięcia na palcach – piętach z dłońmi na kolanach
  • wykroki L, P noga

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy spokojnie, starannie, dokładnie i obszernie po 10-12 powtórzeń.

Siła biegowa nóg (przyda się później do biegania ):

Na płaskim odcinku drogi lub trawnika w okolicach domu ( może to być droga polna, leśna )

  • 2 x 50 m skip A
  • 2 x 30 m podskoki ze skrzyżnym przemachem ramion
  • 2 x 50 m skip C
  • 2 x 30 m podskoki z wymachem ramion góra – dół naprzemianstronnie
  • 2 x 50 m skip D

WARIANT B dla tych, którzy nie mają dostępu do płaskiego odcinka 50 m , a przykładowo o połowę krótszy:

  • 4 x 25 m skip A
  • 4 x 15 m podskoki zs skrzyżnym przemachem ramion
  • 4 x 25 m skip C

itd. analogicznie jak pierwszy wariant 🙂 Po prostu  mają się zgadzać metry 🙂 skipy po 100 m łącznie, podskoki po 60 m  łącznie

Po skipach wykonujemy przebieżki z przyspieszeniem:

klasa VI 4 x 40 m

klas VII 6 x 50-60 m

Oczywiście mając do dyspozycji krótszy odcinek odpowiednio zwiększacie ilość powtórzeń.

Na zakończenie trucht 4-5 minut.

Jutro porozmawiamy  o zdrowym odżywianiu: tematem będą węglowodany 🙂

Zostańcie w zdrowiu. Pozdrawiam J.W.

 

Comments are closed.

Godło
Zespół Szkolno - Przedszkolny
im. Jana Pawła II w Rytwianach
28-236 Rytwiany
Szkolna 9/1
(15) 864-75-12
zsorytwiany@wp.pl
Dołącz do Nas
Bądź na bieżąco
BIP ZSP Rytwiany Dołącz do Nas na FB
Zespół Szkolno-Przedszkolny im.Jana Pawła II w Rytwianach
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.Zgoda