Dzień dobry dziewczęta 🙂
Na ostatnich zajęciach przypominaliśmy sobie w jaki sposób dokonujemy pomiaru tętna spoczynkowego oraz przypomnieliśmy wartości prawidłowe dla zdrowego człowieka.
Dzisiaj porozmawiamy o pomiarze tętna podczas wysiłku:
- podczas intensywnego wysiłku tętno może wzrosnąć do ponad 200 uderzeń / minutę
- tętno podczas wysiłku rekreacyjnego powinno się wahać pomiędzy 130-150 uderzeń/minutę
- podczas wysiłku wytrzymałościowego o charakterze tlenowym ( biegi długie, kolarstwo, wioślarstwo, pływanie ) tętno waha się w przedziale 165-195 w zależności od stopnia wytrenowania
- przyjmuje się, że tętno bezpieczne dla zdrowia nietrenującego, zdrowego człowieka nie powinno przekraczać 220 minus wiek
Tętno wysiłkowe mierzymy dokładnie tak samo jak w przypadku pomiaru tętna spoczynkowego. Pomiaru skróconego można dokonywać na 10 s, po czym mnożymy wynik x 6 i otrzymujemy wynik HR (tętna ) na minutę. Ważne jest dokonanie pomiaru tętna powysiłkowego po 3 minutach od zakończenia wysiłku, dla monitorowania stopnia wytrenowania czy też badania postępu w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej. Jeżeli po 3 minutach od zakończenia wysiłku fizycznego HR (tętno ) jest niższe niż 120/min. wszystko jest OK 🙂 Jeżeli wyraźnie nie spada, nadal jest wyższe niż 150/min, występuje zadyszka – sytuacja jest niepokojąca i zalecane jest skonsultować stan zdrowia z lekarzem ( EKG ).
Powyższe informacje możecie wykorzystać i przećwiczyć na sobie np. po zakończeniu marszobiegu w formie FARTLEKA.
Pozdrawiam Was 🙂 Pozostańcie w zdrowiu. J.W.